Miten koet nälän ja kylläisyyden?

Nälän ja kylläisyyden tasot

Oletko koskaan pysähtynyt miettimään oman nälän tai kylläisyyden tasoa? Jos et, se voi olla hyvä harjoitus. Arvioi säännöllisesti asteikolla 0-10 miten nälkäinen olet ennen ateriaa ja miten kylläinen olosi on aterian jälkeen. Opi tunnistamaan erilaisia nälän ja kylläisyyden tasoja, ja mieti missä kohtaa tunnet olosi hyväksi.

Nälän ja kylläisyyden syntyminen

Nälkä ja kylläisyys eivät ole kokemuksina kaikilla samanlaisia, eikä niitä ohjailla tahdonvoimalla. Ne ovat biologisesti säädeltyjä, yksilöllisiä, muovautuvia ja osittain opittuja. Biologisesta säätelystä tunnetaan parhaiten nälkä- ja kylläisyyshormonit, suoliston ja aivojen yhteistyö sekä verensokerin säätely.

Huomaa, että jatkuva laihduttaminen helposti sotkee tämän säätelyn ja tekee painonhallinnasta entistä vaikeampaa.

Seuraavalla aterialla rauhoitu siis ruokailun äärelle ja kuuntele kehoa ja sen viestejä!